z brzucha

czesc savetibet!!!! co do treningu brzucha to nie jest to partia ktora specjalnie "katuje" bo jezeli to jest okres redukcji to on i tak wyjdzie (ale to nie znaczy ze go zaniedbuje) jezeli jestem juz w okresie przedstartowym wykonuje trening na miesnie brzucha 2 razy w tyg jeden trening robie 3 cwiczenia z obciazeniem ok 15powtorzen, [...]

[...] wyrku, kąt prosty w kolanie, wyrko około 40cm wysokości, było na pewno ciężej niż zwykłe brzuchy, bo po 100 już miałem mocno spięty brzuch. Na koniec trochę rozciągania łap, brzucha, nóg, pleców. W piątek byłem sobie pograć w piłeczke i poszedłem na wysoki drążek, bo akurat był przy boisku, żeby sprawdzić czy zrobię muscle upa. Po czwartkowym, [...]

[...] 31.12. Puścili nas wcześniej z pracy to zdążyłam zrobić trening :-) 1. MC ?x8-10 (chciałam przetestować czy dalej mnie tu bolą plecy, eee... bolą) 2a. Przyciąganie drążka do brzucha 3x20 2b. Ściąganie drążka do klatki 3x20 3. Ściąganie linek na wyciągu górnym prostymi rękoma 4x20 4. Wyciskanie na barki 3x15 5. Pompki na poręczach 10/8/6 3x15 [...]

[...] w trening personalny. Poświęciła mi 20 minut i zrobiła ze mną cały brzuch pokazując mi różne wariacje z kettlami na brzuch. Najbardziej podobało mi się ćwiczenie na skośne brzucha z przenoszeniem gryfu sztangi z jednej strony ciała na drugą na w miarę wyprostowanych rękach. Ćwiczenie mega, nigdy tak skośnych nie czułem, jak właśnie w tym [...]

[...] ruch panowie bez szarpania. w tym ćwiczeniu siła przynajmniej u mnie szybko idzie. odnośnie wiosłowania: pełne napiecie w momęcie gdy sztange ciągniemy w dolnączęść brzucha i ręce jak najbliżej tułowia. a ruch w duł jest taki jakbysmy tą sztange opuszczali po takim łuku gdzie w momęcie pełnego opuszczenia jest tak jakbyśmy chcieli ją [...]

[...] ze sztangą na plecach (R: 10x 20kg) S: 10x25kg/ 10x25kg/ 10x25kg 2. Wyciskanie sztangi skos/góra 10x 15kg/ 10x 15kg/ 10x15kg 3. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x 36kg/ 10x 36kg/ 10x 36kg 4. Prostowanie nóg w siedzeniu 10x 18kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg 5. Wznosy tułowia z opadu 10/10/10 6. Plank: 55s dodatkowo: 7.Biceps 3x10x6kg [...]

[...] 1x8x17.5kg/ 1x8x20g/ 1x8x20kg 5.uginanie nóg 1x8x18kg / 1x8x22.5kg/ 1x8x22.5kg 6. pompki: 7 dodatkowo: ginekolog 4x8x36kg maszyna gravitron triceps obc 13, 3x8 powt plie: 3x8x22.5kg wyciskanie sztangi na ławce poz: 3x8x 20kg przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x8x20kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41517bcd39594a818a107875e2203ad2.png

co do cwiczen to moze taki zestaw 3 razy w tyg: Przykładowy zestaw ćwiczeń: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 2) Przysiady klasyczne (m. ud) 3) Napinanie mięśni grzbietu w lezeniu na brzuchu (m. dwugłowe ud, m. pośladkowe i dolny odcinek grzbietu) 4) Podciąganie na drązku (m. grzbietu) 5) Pompki klasyczne (m. piersiowe) 6) [...]

[...] 20x 60kg (Lubię stosować takie coś na koniec, jakie to ma mądrą nazwę? Tylko tym razem przesadziłem, 60kg to zdecydowanie za mało) 4. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha (czyli wiosło?) 10x 4 (sztabki), 10x 5, 10x 6, 10x 7, 10x8 weszło miód malina 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do dołu klatki 10x 4 (sztabki), 10x 5, [...]

[...] zajęte. No to robię. Starałem się zejść niżej dupą niż zwykle i bardzo dopiąć łopatki. Jestem z siebie zadowolony, dołożyłem 10kg do życiówki. 2. Przyciąganie drążka do brzucha (wiosło na maszynie?) 10x 8, 9, 10 9x 11 Dobrze wchodziło, chociaż niektóre serie lepiej niektóre gorzej, a starałem czuć się cały czas. 3. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] szeroko do klatki x4 4. Wioslowanie hantlem w opadzie x4 5. Maszyna T bar x4 6. Ściąganie szeroko do karku kleczac pod wyciągiem x4 7. Wąski uchwyt wyciąg poziomy do brzucha x4 8. Odwrotny buterfly x4 30 min aero. I jeszcze pozowanie. Wszystkie pozy x3, jakieś 10-15min. Będzie dochodziło losowania z tygodnia na tydzień . Jedzenie [...]

[...] /8,75kgx15 12kg X10 ( jednoracz) Wyciskanie na maszynie  4*12 5kg/6.25kg/7.5kg/8,75kg Podciąganie na maszynie 4s max 10/15/8/10 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20 30kgx12/35kgx12/40kgx10/15kgx20 Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 2x10-12, 1x12-15 40kgx12/45kgx10/25kgx15 Odwrotne rozpietki 3*20 [...]

[...] Wyciskanie na maszynie  4*12 7.5kgx12/8.75kgx12/10kgx12/11.25kgx12 Podciąganie /opuszczanie 4s max Podciaganie na maszynie 15/15/10/8 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20 20kgx12/25x12/30kgx10/15kgx20 Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 2x10-12, 1x12-15 25kgx12/30kgx10/20kgx15 Odwrotne rozpietki 3*20 [...]

[...] kobiety do tego podchodzą. Dla mnie brzuch był straszny i to nie pod względem tego, że gruby, ale tego, że na każdym kroku mi przeszkadzał i mnie ograniczał. I nigdy juz bym takiego nie chciała, to nie na moja głowę. Pomijam fakt, że głaskanie brzucha przez innych czy witanie sie najpierw z brzuchem później ze mna doprowadzało mnie do szału %-)

[...] . Wiadomo zależy jak to przechodzi . Ja mam pod górkę . Wyobrażałam sobie że całą ciążę będę trenować , jeść jak przed ciążą a tu od początku zmęczenie , bóle lędźwi , brzucha , mdłości później ten krwiak . Później to mi dokuczały lędźwie i kolana . Odporność też mam słaba bo często coś mnie łapie . Wróciłam na siłkę i w lipcu byłam tylko [...]

[...] x15 x *10kg l 10kg *10kg l 15kg x 10+5 15kg x 15 l 15kg x 15 3) wiosłowanie sztangą 3s 8-10 22.5kg x 10 l 22.5kg x 10 l 22.5kg x 4) przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 2s 12-15 13kg x 15 l 16kg x 15 l 19kg x 15 5) wyciskanie na maszynie na.barki 3s 12-15 x *5kgx 12l 2.5kg x 15 l 2.5kg x 8+4 *5kg x 15 l 7.5kg x 15 l 10kg x 15 *10kg [...]

[...] 10 l 22.5kg x 10 l 22.5kg x10 *22.5kg x 10 l 30kg x 10 l 30kg x 10 *30kg x 10 l30kg x 10 l30kg x 10 30kg x 10 l 35kgx 10 l 40kg x5 4) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha. 3x15 22kg l 25kgl 30kg 5) wyciskanie na maszynie na.barki 3s 12-15 x *5kgx 12l 2.5kg x 15 l 2.5kg x 8+4 *5kg x 15 l 7.5kg x 15 l 10kg x 15 *10kg x 15 l 12.5kg x 12 [...]

Dzięki . U mnie wciąż problematyczny jest ten dół brzucha i podejrzewam , że siedzi tam troche fatu plus wody tymbardziej , że biorę tabletki plus są upały więc widzę po kostkach , że mi puchną . Makro też mi się nie do końca zgadza bo tu mieliśmy rocznicę więc wpadło sushi ,tu mi mały podjada . Ostatnio musiałam oddać mu pół swojej kanapki z [...]

[...] pytanie tylko czy taki zabieg sie oplaca, tzn czy napewno zmieni tak estetyke ze bedziesz zadowolona :-) oczekiwania vs rzeczywistosc, wiele osob po takiej lekkiej plastyce brzucha, tez po liposukcji nie jest wcale zadowolona bo wyobrazalo sobie ze wfekt bedzie inny. Poki co z takich wiekszych zabiegow to ja napewno zrobie lifting twarzy pewnie [...]

[...] /42.5kg x8 *42.5kg X10 /45kg x 6 /45kg x 7 *30kg x10 / 35kg x 10 /40kg x 10 *35kg x 10/ 40kg x 10/ 42.5kg x8 40kg x10 / 45kgx8/ 45kgx7 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x12 *22kg / 30kg /40kg *25kg /30kg /45kg *40kg /45kg /45kg *45kg /50kg /50kg *55kg /55kg /55kg 55kg / 60kg l 60kg Narciarz 3sx 15 5) wyciskanie hantli siedząc 3s [...]